普通人憋氣時長通常在一兩分鐘內。花樣游泳運動員需要在水下靜止憋氣超過4分鐘。這種能力需要通過系統訓練獲得。運動員會進行漸進式憋氣練習，從30秒開始逐步延長。訓練過程中需要控制心率，保持身體放松。醫學研究表明，長期憋氣訓練會改變人體對缺氧的耐受能力。
中國花游隊主教練張曉歡將4分鐘描述為一首歌的時間。這個比喻揭示了花游運動的藝術本質。運動員需要在音樂節奏中完成規定動作。每套動作的編排都嚴格對應音樂節拍。運動員必須將身體控制精確到秒。這種時間把控能力需要數千小時的重復訓練。
11月13日，第十五屆全國運動會花樣游泳決賽在江門舉行。8名隊員同時完成水中倒立動作時，16條腿在空中劃出完美弧線。這種同步性建立在嚴格的訓練體系上。每個動作都經過數百次陸地模擬和水下實踐。隊員之間需要建立精確的空間感知。任何0.1秒的誤差都會影響整體效果。
北京體育大學代表隊在集體自由自選項目中表演了升級版《萬有引力》。這套動作的技術難度比奧運會版本提高15%。新增的旋轉托舉需要3名隊員協同完成。水下攝像機記錄顯示，隊員們的動作角度偏差不超過5度。這種精確度來自每天8小時的專項訓練。
湖南隊隊員劉津含解釋了水下動作的生理挑戰。人體在倒立狀態下，血液會向頭部集中。這種狀態持續30秒就會產生強烈不適感。運動員需要在這種狀態下完成復雜動作。他們依靠肌肉記憶保持動作準確性。大腦在缺氧時會啟動保護機制，運動員必須克服本能反應。
訓練過程中，隊員會反復聆聽比賽音樂。音樂節拍被分解成256個時間節點。每個節點對應特定的身體位置。隊員之間需要建立非語言溝通系統。通過水波震動感知隊友的位置變化。這種默契需要至少兩年的共同訓練才能形成。
